barki biceps

[...] robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc ogranicza mi to kilka ćwiczeń, w [...]

Witam Serdecznie, Mam 29 lat, trenuje nieprzerwanie od roku, wczesniej mialem rok przerwy i trenowalem 2 lata (glownie malymi ciezarami). Teraz wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu ale w zwiazku z brakiem czasu bede mogl trenowac dwa razy w tygodniu (poniedzialek i czwartek). Mam dostep do sztangietek, sztangi, drazka. Nie mam dostepu do maszyn. [...]

Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]

Witam , mam pytanie czy dobrze ulozylem swoj plan Pon: Klata(prosta)-Tric ,przedramie,brzuch Wtorek: Wolne Sroda: Plecy-Biceps , przedramie,brzuch Czwartek: Wolne Piatek:Klata(skos)-triceps,przedramie,brzuchy Sobota:wolne Niedziela: Barki-Biceps,przedramie,brzuchy Jestem po prostu ciekawy czy jest to dobry plan , Dziekuje z gory za wszelkie [...]

Poniedziałek: klatka+ triceps Wtorek: plecy+ biceps środa: wolne czwartek nogi+ brzuch piątek: klatka(lekko,3 serie na plaskiej sztanga i 3 na plaskiej hantlami_)+ barki+biceps(lekko tylko młotki) sobota: wolne niedziela wolne priorytet sila klaty i powiekszenie bicepsa,czy taki rozklad moze być?.

Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]

Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] jest zamieszczony plan treningowy dla początkujących, w którym np. w poniedziałek są ćwiczone klatka i grzbiet. Cały plan wygląda tak: pon. klatka + grzbiet śr. barki + biceps + triceps pt. nogi Reszta dni jest wolna. Macie może jakieś uwagi do tego treningu (zaznaczam, że ćwiczę od 2 dni :-) )? Co prawda od razu rzuca się tu w oczy [...]

Moze mi ktos powiedziec albo poradzic czy taki zestaw laczonych cwiczen moze byc Pon. Klatka i triceps sroda barki biceps piatek barki plecy? Moze tak byc czy cos innego polecacie

Witam. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 4)Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi wąsko ramiona 10/10/10 [...]

[...] rozpiętki 10/10/10 wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12 pompki francuskie 12/10/10 ciągnięcie linek zza głowy 12/10/8 brzuszki na skosie ujemnym 30/35/40 Czwartek; plecy-barki-biceps martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlem 12/10/8 wiosłowanie na wyciągu 12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemienne [...]

Witam, od 21 stycznia, zaczynam cykl na metanabolu z pmp steroids 10mg. Dawka 1 tyg 20mg 2 tyg 20mg 3 tyg 30mg 4 tyg 30mg 5 tyg 2omg 6 tyg 20mg. Dieta aktualna http://www.sfd.pl/Shaxow_Dieta_85_kg_do_oceny.-t908532.html od pon, zwiększę białko w sumie go nie bd liczył tylko wp*****lał. Trening, 5 seri na duże mięśnie 12-10-8-6 3 na małe. Pon, [...]

[...] nachwytem (max), 3x podchwytem (max) - wiosłowanie (12,10,10,8) - sciąganie drążka wyciągu do karku (12,10,10,8) - martwy ciąg (12,10,8,8) - szrugsy (12,10,10,8) Czwartek: barki+biceps - 4x wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) - 4x unoszenie ramion w przód sztang (12,10,10,8) - 4x unoszenie sztangielek bokiem (12,10,10,8) - 3x uginanie [...]

[...] gorzej jakoś trenuje. Od 3,5 miecha HST - po krótko - 6 ćwiczeń - przysiad/mc , wyciskanie na skosie górny - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, hantle na barki, biceps i triceps. Dieta - 3300 kcal - dbam o wszystko, 6 posiłków Śniadanie - jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, ciemny chleb, jakieś warzywo. Obiady - ciemna kasza, [...]

Witam, co sadzicie o tym planie treningowym (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych): W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: [...]

który z poszczegulnych treningów będzie lepszy: Pon: Klatka - biceps Środa: Bary - Triceps - Przedramie Piątek: Plecy - Nogi lub Pon: Klatka - Triceps - Przedramie Środa: Barki - Biceps Piątek: Plecy - Nogi lub jak oba będa złe to prosiłbym o napisanie odpowiedniego z góry dzienkuje :)

Witam wszystkich, Bandian 25 / Mężczyzna / 83kg / 187cm / 2 lata (3 z przerwami) MC - 120kg / Przysiad 120kg / Klatka płasko - 90kg Dieta - JEST PON: KLATKA + TRICEPS Wycisk sztangi płasko 3x8 Wycisk hantli ze skrętem skos dodatni 3x8 Przenoszenie hantla za głowe 3x10 Rozpiętki ławka płaska 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x8 (tak jak na [...]

[...] francuskie ( czachołamacze ) 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 3x12 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg 3x12 1. Szrugsy ze sztangielkami 22 kg 3xmax czwartek: barki, biceps, przedramie 1. Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 2. Wyciskanie sprzed głowy uchwyt na szer. barków, do czoła 3x12 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x12 4. Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie górnym(dolnym) Rozpiętki na skosie dolnym(górnym) Oraz ewentualnie Pull-over na prostych rękach PLECY Podciąganie do klaty Wiosłowanie w opadzie Ściąganie drążka na prostych rękach/Ściąganie do karku Ściąganie uchwytu siedząc WTOREK WOLNE ŚRODA [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]